Ergonomisch werken: De gids voor gezond en actief werken met tips
Ergonomisch werken: twee woorden die je wellicht al vaker gehoord hebt. Maar wat betekent het nu precies? En nog belangrijker, hoe kun jij ervoor zorgen dat je op een ergonomische manier werkt? In deze gids geven we je alle antwoorden en delen we praktische tips voor een gezonde en actieve werkstijl.
Inhoudsopgave
Wat is ergonomisch werken?
Ergonomisch werken is geen modetrend die even aan de oppervlakte komt en weer verdwijnt. Het is een essentieel aspect dat onze productiviteit, gezondheid en algeheel welzijn op de werkvloer kan beïnvloeden, of deze zich nu in een kantoorgebouw of thuis bevindt.
Het gaat om de wetenschap van het aanpassen van de werkplek om de capaciteiten en beperkingen van de werker te ondersteunen. Dit betreft niet alleen fysieke aanpassingen, zoals het gebruik van een ergonomische bureaustoel of een zit-sta bureau, maar ook mentale en lichamelijke herstelmomenten.
Het belang van ergonomisch werken
Een slechte of onjuiste werkhouding kan leiden tot diverse klachten zoals rugpijn, KANS (voorheen RSI), gespannen spieren in de nek, en hoofdpijn. Deze klachten kunnen variëren van tijdelijke ongemakken tot aanhoudende problemen die met fysiotherapie moeten worden behandeld.
Daarom is het zo belangrijk om op een ergonomische manier te werken. Door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen, kunnen deze klachten grotendeels worden voorkomen.
Creëer de ideale ergonomische werkplek
Het inrichten van een optimale werkplek is gunstig voor je gezondheid en kan ook bijdragen aan hogere productiviteit en een lager ziekteverzuim. Dit houdt in dat we moeten streven naar 'afwisseling' en 'aanpassing'.
Een werkplekonderzoek kan helpen bij het identificeren van mogelijke verbeteringen. Het doel hiervan is om de vitaliteit van werknemers te verhogen en het (toekomstige) verzuim te verminderen.
Een diepere duik in ergonomisch werken: Praktische tips voor een gezonde werkplek
Het creëren van een ergonomische werkplek vraagt niet alleen om bewuste inrichtingskeuzes, maar ook om de juiste werkgewoonten. Hierbij spelen zowel je fysieke omgeving als je gedrag een cruciale rol. Laten we eens kijken naar enkele praktische tips die je kunnen helpen om ergonomisch te werken:
Een comfortabele, ondersteunende stoel: Begin met het juist afstellen van je stoel. Een ergonomische bureaustoel heeft een verstelbare rugleuning, zithoogte en armleuningen, wat bijdraagt aan een betere houding en een hoger comfortniveau.
Beeldscherm op ooghoogte: Positioneer je beeldscherm op ooghoogte. Dit voorkomt onnodige belasting van je nek en rug. Dit werkt het beste met een monitorarm maar kan ook met bijvoorbeeld een laptopstandaard.
Extern toetsenbord en muis: Als je een laptop gebruikt, overweeg dan het gebruik van een extern toetsenbord en muis. Dit bevordert een goede houding en vermindert de belasting van de polsen.
Regelmatige pauzes: Het nemen van korte, regelmatige pauzes is van vitaal belang. Gebruik deze tijd om te rekken, rond te lopen of even diep adem te halen. Dit verbetert je bloedcirculatie en vermindert vermoeidheid.
Voldoende licht: Zorg ervoor dat je werkplek goed verlicht is. Goed licht vermindert de belasting van de ogen en verbetert je concentratie.
Verstelbaar bureau: Overweeg een zit-sta bureau. Dit helpt bij het verminderen van de belasting op de rug en de schouders, en het stimuleert je om regelmatig van houding te veranderen.
Juiste opstelling van de werkplek: De positionering van je monitor, toetsenbord, muis en andere apparatuur is essentieel voor een ergonomische werkplek.
Oogzorg: Pas de 20-20-20 regel toe om oogvermoeidheid te verminderen. Elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets op ongeveer 6 meter afstand.
Gezond eten en drinken: Een goede voeding en voldoende water dragen bij aan betere concentratie en energieniveaus.
Beweging: Regelmatige fysieke activiteit vermindert stress en verhoogt de productiviteit.
Ergonomische hulpmiddelen: Maak gebruik van hulpmiddelen zoals documenthouders, voetensteunen en ergonomische muizen en toetsenborden om je werkhouding te verbeteren en fysieke klachten te verminderen.
Het toepassen van deze tips kan een enorme impact hebben op je welzijn op de werkplek. Onthoud, het gaat niet alleen om het creëren van een comfortabele omgeving, maar ook om het bevorderen van gezonde gewoonten die je helpen om effectief en zonder klachten te werken. Start vandaag nog met het implementeren van deze tips en ontdek het verschil dat ergonomie kan maken.
Actief werken: de sleutel tot ergonomie
Actief werken is een essentieel aspect van ergonomie. Het zorgt voor beweging, bevordert een gezonde houding en vermindert de negatieve effecten van langdurig zitten. Zit-sta bureaus, wandelvergaderingen en korte bewegingspauzes zijn allemaal manieren om actief werken te bevorderen.
Gezond werken gaat verder dan ergonomie
Gezond werken betekent niet alleen het hebben van een ergonomische werkplek en werkhouding. Het gaat ook over het beheersen van stress, het vinden van de juiste balans tussen werk en privé, en het zorgen voor je mentale gezondheid.
Door aandacht te besteden aan ergonomisch, gezond en actief werken, kunnen we een werkomgeving creëren die niet alleen comfortabel en efficiënt is, maar die ook bijdraagt aan het welzijn en de gezondheid van de werknemers. En dat is een win-win voor iedereen.
Begin vandaag nog met de transformatie naar een gezondere en meer productieve werkplek. Elk klein stapje kan een groot verschil maken in je gezondheid en welzijn. Jouw toekomstige zelf zal je dankbaar zijn!
